Introdução
a. O
que é Insônia?
Sinônimos: Distúrbio do sono
A insônia é a dificuldade para dormir ou manter o sono
ou ainda a sensação de cansaço ao acordar durante pelo menos um mês.
b. Causas
A insônia primária não é causada por nenhuma condição
física ou mental conhecida.
A insônia é
causada por vários motivos. As causas mais comuns de insônia são:
- Álcool
- Ansiedade
- Café
- Estresse
A insônia secundária é causada por um problema médico.
A depressão é uma causa muito comum de insônia secundária. Muitas vezes, a
insônia é o sintoma que faz com que pessoas com depressão procurem ajuda médica.
c. Sintomas de Insônia
Dificuldade
em adormecer na maioria das Noites
- Cansaço durante o dia ou vontade de
dormir durante o dia
- Não sentir-se revigorado após
acordar.
- Acordar várias vezes durante o sono.
As pessoas que têm insônia primária tendem a pensar o
tempo todo em dormir bem. Quanto mais elas tentam dormir, maior é o sentimento
de frustração e angústia, e o sono se torna ainda mais difícil.
d.
Exames
O médico realizará um
exame físico e fará perguntas sobre que medicamentos você está usando, sobre
seu histórico clínico e o uso de drogas. Geralmente, esses são os únicos métodos
necessários para diagnosticar a insônia.
A Polissonografia, um
estudo do sono feito durante a noite, pode ajudar a excluir outros tipos de
distúrbios do sono (como a apneia do sono).
Resumindo
A insônia pode ser causada tanto pela dificuldade de iniciar o sono como a
de
mantê-lo.
A maioria das
pessoas que sofrem de insônia, também sofrem de diversos males como: cansaço, mal-estar,irritabilidade e
dificuldade de atenção.
Ter uma boa
noite de sono é absolutamente fundamental para manter a saúde física e mental.
Siga
corretamente as orientações de um profissional de saúde e adote hábitos como:
Os descritos abaixo
para ter uma boa noite de sono.
As 12 dicas para reduzir a insônia são:
01. Evite fumar
02. Evite bebidas com cafeína, tais como: café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, bebidas
com chocolate. Depois das 15 horas.
03. Evite bebida alcoólicas.
04. Evite remédios para dormir sem ter uma prescrição médica
( receita médica).
05. Evite exercícios físicos em horários próximos ao
deitar.
06. Evite dormir com fome ou sede.
07. Procure um ambiente para dormir sem luminosidade, ruídos
ou temperaturas desagradáveis.
08. Mantenha horário regular para deitar e levantar.
09. Use a cama apenas para sono e sexo ( não leia, estude
, coma, etc...).
10. Vá para a cama com sono e sai da cama se estiver sem sono.
11. À noite, faça refeições leves.
12.
Deixe as preocupações
longe da cama.
Questionário sobre o Sono.
01. Como você classifica o seu sono ?
( ) bom ( ) regular ( ) ruim
02. A que horas você geralmente se deita para dormir ?
______________________________________________
03. A que horas geralmente você se levanta ?
______________________________________________
04. Responda SIM ou não :
a. À noite, você tem alguma dificuldade para começar a dormir ?
( ) SIM ( ) NÃO
b. Você acorda com freqüência e não é capaz de voltar a dormir ?
( ) SIM ( ) NÃO
c. Você sente ter dormido pouco à noite ou acorda cansado?
( ) SIM ( ) NÃO
d. Você tem períodos ou crise de sonolência durante o dia ?
( ) SIM ( ) NÃO
e. Você tem pesadelos ?
( ) SIM ( ) NÃO
f. Você tem alguma alteração de comportamento durante o sono ?
( ) SIM ( ) NÃO
g. Caso você tenha respondido sim, descreva a alteração:
____________________________________________________
____________________________________________________
h. Você ronca ? ( Pergunte a alguém que conviva com você ).
( ) SIM ( ) NÃO
i. Você apresenta alguns problemas respiratórios durante a noite ?
( ) SIM ( ) NÃO
j. Caso você tenha respondido SIM, descreva os problemas:
_____________________________________________
_____________________________________________
k. Você considera ter sono leve ?
( ) SIM ( ) NÃO
l. Você toma algum medicamento para facilitar o sono ?
( ) SIM ( ) NÃO
m. Caso você tenha respondido sim, qual é o medicamento?
______________________________________________
n. Você tem ou esta boa saúde ?
( ) SIM ( ) NÃO
o. Você está em acompanhamento psicológico ou psiquiátrico ?
( ) SIM ( ) NÃO
p. Sobre bebidas :
- Para cada bebida descrita a baixo, escreva a quantidade média que você faz uso diariamente:
01. Café - ( ) xícara(s)
02. Chá sem cafeína - ( ) xícara(s)
03. Chá - ( ) xícara(s)
04. Refrigerante - ( ) garrafa(s) ou lata(s)
05. Cerveja - ( ) garrafa(s) ou lata(s)
06. Outras bebidas - ______________________________
Em média, quantidade de bebida alcóolica você consome ?
a. Nos finais de semana : ____________________________
b. Nos dias úteis: __________________________________
